Профилактика недержания у женщин

Чаще с проблемами недержания сталкиваются женщины. По статистике, каждая четвертая женщина в мире сталкивается с недержанием*. Эта довольно распространенная ситуация имеет разные причины: стресс, осложнения после родов, изменения в женском организме во время климакса. Но независимо от причин возникновения недержания внимательное отношение к своему организму и комплексный подход к здоровью способны снизить негативные последствия при появлении этой проблемы или стать полезной профилактикой.

Итак, с чего начать?

Контроль питания и формирование правильного рациона

Изменение подходов к рациону.

Соблюдение некоторых рекомендаций, связанных с формированием рациона, могут стать основой хорошего самочувствия и облегчить состояние. К общим рекомендациям в отношении ежедневного рациона можно отнести следующие:

• отказ или снижение количества соленых, острых продуктов, а также продуктов, содержащих много специй или искусственных добавок. Такая пища оказывает негативный эффект. Соль задерживает воду в организме, острая пища раздражает слизистую организма, в том числе и стенки мочевого пузыря.
• в рационе можно увеличить количество овощей и фруктов (исключение составляют кислые цитрусовые), сократить количество белка.

В целом, лучше придерживаться сбалансированного питания без спешки и стараться не переедать. Оптимальным будет частый прием пищи небольшими порциями.

Употребление достаточного количества воды (1,5 - 2 л. в день).

Недостаточное употребление жидкости может привести к обратному эффекту, который заключается в раздражении мочевого пузыря за счет более высокой концентрации мочи. Поэтому важно выпивать столько жидкости, сколько требует организм.

Контроль веса тела

С недержанием часто сталкиваются женщины с избыточным весом, который оказывает давление на внутренние органы и мышцы тазового дна. Несмотря на то, что задача снижения веса может быть весьма затруднительной, можно пробовать постепенное снижение веса до нормы за счет корректировки рациона и сбалансированных физических нагрузок.

Физическая нагрузка и укрепление мышц тазового дна

Хорошее кровообращение в области таза — это отличная профилактика недержания. Женщинам, которые заботятся о здоровье, можно выбирать танцы, гимнастику, плавание, катание на велосипеде или роликах, стретчинг.

Упражнения Кегеля

В целях профилактики недержания, можно укреплять мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений Кегеля. Упражнения заключается в том, чтобы регулярно тренировать мышцы тазового дна. Их нужно сокращать на 6—8 секунд, повторяя процесс от восьми до двенадцати раз за один подход. Таких подходов с небольшим перерывом нужно сделать три. Повторяют упражнения 3—4 раза в неделю.

Будьте здоровы и старайтесь внимательно относиться к своему организму!

*Эпидемиология недержания. Hannestad Y.S., Rortveit G., Sandvik H., Hunskaar S. 2000