Упражнения по Кегелю. Укрепление мышц малого таза и профилактика недержания.
 

В 50-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, страдающим после родов стрессовым недержанием мочи, программу упражнений для укрепления мышц тазового дна. Достоинство данных упражнений: их можно выполнять где угодно и когда угодно, незаметно для окружающих.

 

Если вы не чувствуете мышц, которые необходимо задействовать при выполнении упражнения, то при опорожнении мочевого пузыря постарайтесь приостановить ее истечение. Если у вас получилось это сделать – вы нашли нужные мышцы.

Тренировки лучше начинать с десяти медленных сжатий, которые необходимо повторять по пять раз в день. Каждую неделю добавляйте по пять упражнений к каждому, пока их не станет тридцать. И продолжайте выполнять упражнения по пять раз в день.

Не забывайте про правильное дыхание: дышите расслабленно и ровно.

 

Не стоит отчаиваться, если сразу у вас не будет все получаться. Запаситесь терпением, в случае усталости делайте перерывы на несколько секунд.

 

 

Применение одноразовых впитывающих пеленок.

При смене подгузника, подмывании и принятии воздушных ванн рекомендуется использовать одноразовые впитывающие пеленки.

Одноразовые пеленки существенно облегчают процедуру ухода: они отлично защищают постельное белье, их применение позволяет лишний раз не беспокоить больного, причиняет ему минимум неудобств.