Упражнения

Эти упражнения направлены на укрепление мускулатуры малого таза.

Мышцы малого таза обеспечивают многие важные функции в организме, в том числе поддерживают внутренние органы, а также участвуют в процессе опорожнения мочевого пузыря - открывают и закрывают просвет в мочеиспускательном канале.

При ослаблении мышц малого таза нарушается «запирательная» функция мочевого пузыря, что приводит к непроизвольному мочеиспусканию.

При выполнении упражнений особое внимание стоит уделять правильному дыханию. Оно должно быть спокойным и ритмичным.

Упражнение 1.

Лечь на спину, выпрямить вертикально сначала руки, потом ноги. Потянитесь к потолку. В этом положении находитесь около 1 минуты. Дышать необходимо с активным участием мышц живота.

Это упражнение способствует скоплению крови в тазу и улучшает кровоснабжение мышц дна таза.

Упражнение 2.

В положении лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях и раздвинуть, стопы поставить рядом. Медленно выдыхая, свести колени, при этом максимально напрягая мышцы таза. На вдохе ноги медленно развести и расслабить мышцы таза.

Упражнение 3.

Расположитесь в коленно-локтевом положении так, чтобы угол между бедрами и туловищем был прямым. На выдохе втягивайте мышцы тазового дна. Упражнение повторяйте в течение нескольких минут.

Упражнение 4.

Сидя ровно на табуретке, скрестить выпрямленные ноги. На выдохе максимально сдавить ноги и напрячь мышцы таза. Расслабиться на вдохе через 10-15 сек.

Упражнение 5.

Сесть на валик в позе наездницы. Немного согните спину, при этом тяжесть веса туловища приходится на заднюю часть таза. На выдохе втяните мышцы таза на 10-15 сек., затем медленно вдохните и полностью расслабьтесь.

Это же упражнение повторите с выпрямленной спиной, перенеся центр тяжести на переднюю часть таза.

Упражнение 6.

Сесть прямо, слегка расставив ноги, руки при этом находятся на коленях. Захватите руками правое колено, подтяните его к телу, оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем, быстро освободив колено, поднимите руки над головой. Повторите упражнение, сменив колено.

Старайтесь выполнять лечебную гимнастику ежедневно, желательно во второй половине дня, но не менее двух-трех часов до сна.

После выполнения комплекса упражнений некоторое время походите, расслабьтесь.